Dnes je v arzenálu lidí, kteří chtějí zhubnout, obrovské množství různých diet. Jednou z nejoblíbenějších je pitná dieta, která znamená úplné vyloučení pevných potravin. Na internetu najdete obrovské množství recenzí hovořících o účinnosti této metody hubnutí. Co je to pitná dieta? V tomto článku se pokusíme porozumět základním principům této diety a také si povíme o její bezpečnosti pro lidské tělo.
Základní principy pitné diety pro hubnutí
Nadváha je problém, se kterým se potýká velké množství lidí na celém světě. Kromě psychického nepohodlí může těžká váha způsobit také mnoho nemocí, například problémy s osteoartikulárním systémem. Proto se většina lidí snaží „přebytečného tuku" zbavit tím, že se uchýlí k různým dietám.
V roce 2010 byly zveřejněny výsledky práce skupiny evropských vědců, kteří se snaží přijít na souvislost mezi obezitou a rakovinou endometria. V důsledku toho bylo zjištěno, že ženy s nadváhou (index tělesné hmotnosti ≥30 kg / m2) mají téměř třikrát vyšší riziko vzniku rakoviny endometria ve srovnání se ženami s normální tělesnou hmotností.
Jak jsme řekli, pitná dieta je podle mnoha lidí docela účinná metoda hubnutí. Jeho podstata spočívá v konzumaci pouze těch produktů, které mají tekutou konzistenci. Jak je uvedeno ve zdrojích, pokud je tato dieta dodržována po dobu jednoho měsíce, ztráta hmotnosti se pohybuje od 15 do 18 kilogramů. Většina odborníků na výživu však tvrdí, že tato dieta je poměrně „tvrdou" metodou hubnutí, pokud jde o příjem kalorií a živin do těla. Téměř nikdy nezanechává stopu pro zdraví a emocionální stav člověka.
Při pitné dietě je pevná strava nahrazena tekutými nízkokalorickými jídly. Současně je ztráta hmotnosti způsobena nedostatkem kalorií vstupujících do těla, rychlou asimilací a vyloučením jídla. Někteří odborníci na výživu říkají, že tato dieta je v podstatě lehčí možností půstu.
Před zahájením pitné diety se doporučuje připravit se na ni. Za tímto účelem byste za několik dní měli přejít na lehkou dietu, která vylučuje sladké a moučné výrobky, smažená jídla a alkohol. Přednost by měly mít obiloviny, zelenina a ovoce, polévky. To pomůže vyhnout se nadměrnému stresu na těle.
Denní strava je rozdělena na 4 nebo 5 jídel. Je nutné dodržovat pitný režim (vypijte alespoň 1, 5 litru vody denně). Po celou dobu diety se doporučuje snížit úroveň fyzické aktivity, sledovat pravidelnost stolice. Příjem vitamínových komplexů pomůže vyhnout se nedostatku vitamínů a dalších nezbytných látek.
Jak jsme již řekli, v klasickém smyslu trvá pitná dieta jeden měsíc. Lékaři však říkají, že jíst pouze jednu tekutou potravu po dobu 30 dnů může nepříznivě ovlivnit tělo. V tomto ohledu byly vyvinuty možnosti lehké stravy: po dobu 3, 7 a 14 dnů.
Povolené potraviny při pití diety
Navzdory skutečnosti, že pitná dieta zahrnuje použití tekutých potravin, některé nápoje by měly být stále zlikvidovány. Jakýkoli alkohol je přísně zakázán. Kromě toho stojí za to omezit používání kávy a kakaa, balených šťáv, fermentovaných mléčných výrobků s vysokým procentem obsahu tuku, sycených nápojů.
Dieta může zahrnovat:
- Minerální voda nebo neperlivá voda;
- Přírodní čerstvě vymačkané šťávy;
- Zeleninové vývary nebo bujóny na bázi libového masa a ryb;
- Mléko a kysané mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 2, 5%;
- Polibky a kompoty z ovoce, sušeného ovoce, bobulí;
- Jakýkoli druh čaje bez přidaného cukru.
Nejoptimálnější a nejbezpečnější pro zdraví je třídenní pitná dieta. Podle recenzí za tři dny s touto dietou můžete zhubnout od 3 do 5 kilogramů. Na druhém místě z hlediska bezpečnosti je sedmidenní možnost. Vyžaduje mnohem větší psychickou odolnost a pokud není řádně vyškolený, může tělu stále uškodit. Jak vyplývá ze zdrojů, když budete 7 dní jíst pouze tekuté jídlo, můžete zhubnout od 5 do 7 kilogramů.
Všechny výše uvedené produkty lze konzumovat během týdne. Existuje však určité schéma, které je podle recenzí nejúčinnější. Na začátku diety by první den měl sestávat z mléčných nebo fermentovaných mléčných výrobků. Druhý den se doporučuje použít zeleninové nebo nízkotučné masové vývary. Třetí den jsou čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce. Čtvrtý den jsou povoleny různé druhy čaje a pátý kompoty z ovoce, sušeného ovoce a bobulí. Šestý den znamená použití želé a sedmý - zeleninové vývary.
Jak jsme již řekli, kromě výše uvedených produktů musíte vypít nejméně 1, 5 litru čisté vody denně.
Důležitým bodem je, že když opouštíte dietu, v žádném případě byste se neměli opírat o tučné nebo jiné nezdravé jídlo. Po nějaké době ukončení diety se doporučuje dodržovat základy správné výživy, která se vyhne stresu pro tělo.
Kontraindikace a nevýhody pitné diety
Vzhledem k tomu, že pitná dieta znamená poměrně přísná omezení, je třeba si pamatovat její kontraindikace. Za prvé, toto schéma hubnutí není vhodné během těhotenství a kojení. Odmítnout takový dietní plán by měli lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, chronickými onemocněními jater nebo ledvin, kardiovaskulárním systémem. Kontraindikací jsou také endokrinní poruchy.
Hlavní nevýhodou pitné diety je možné zhoršení pohody. Lidé dodržující tuto dietu si mohou stěžovat na závratě a bolesti hlavy, podrážděnost. Kromě toho existuje vysoké riziko různých poruch žaludku a střev.